điều cần tránh khi tập luyện trong thời tiết nóng
Tập dưới trời nắng chói chang
Khoảng thời gian buổi trưa là
lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên tập luyện
vào buổi trưa để tránh bị say nắng.
Tia tử ngoại thường rất mạnh
vào mùa hè. Nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử
ngoại còn có thể xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng mạc
và con ngươi mắt.
Tập trong thời gian quá dài
Mỗi lần luyện tập khoảng 20-30 phút là tốt nhất, để tránh ra quá nhiều mồ
hôi, nhiệt độ cơ thể tăng lên quá cao, dễ bị say nắng. Mỗi lần luyện tập
trong thời gian dài thì giữa giờ nên nghỉ một đến hai lần.
Trong khi luyện tập, uống quá nhiều nước
Tập luyện trong mùa hè
thường ra nhiều mồ hôi. Nếu lúc này mà uống nhiều nước sẽ tăng thêm gánh
nặng cho hệ thống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hoá, đặc biệt là tim.
Đồng thời, uống nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồ hôi, làm cơ thể mất nhiều
muối, dẫn đến những triệu chứng co giật, chuột rút…
Sau khi luyện tập, tắm nước lạnh ngay
Bởi vì tập luyện, lao động
trong ngày hè, nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mạch mao
dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể toả nhiệt. Đột nhiên gặp nước
lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, dễ gây rối loạn các
chứng cơ thể, não bộ, dẫn đến bị ốm.
Sau tập, ăn uống đồ lạnh
Luyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp
và dưới da, còn hệ thống tiêu hoá thì lại ở trong trạng thái thiếu máu.
Ăn nhiều đồ ướp lạnh không những làm nhiệt độ trong dạ dày giảm mà còn
làm loãng dịch dạ dày. Nếu nhẹ thì bị đầy bụng, nặng thì dẫn đến viêm dạ
dày cấp tính.
Sau khi ra mồ hôi không thay áo
Luyện tập trong mùa hè nhất định sẽ ra nhiều mồ hôi. Khi đó áo có thể
ướt đẫm. Có một số người cho là mình khoẻ mạnh không cần phải thay áo,
mặc một lúc là khô, như vậy rất dễ bị viêm khớp hoặc thấp khớp.
DS Kim Chung
Bệnh Viện Đống Đa
(nguồn Dân trí)
========================================================================
Đến từ-Lớp
Tiêu đề: điều cần tránh khi tập luyện trong thời tiết nóng 
Tue May 25, 2010 4:26 pm
