Chào mừng bạn đăng nhập diễn đàn.
Chúc bạn một ngày tốt lành.Have fun! ^_^
Chào mừng bạn đăng nhập diễn đàn.
Chúc bạn một ngày tốt lành.Have fun! ^_^
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.



 
Trang ChínhTìm kiếmLatest imagesĐăng kýĐăng Nhập
Kỹ Thuật Thở TL0
=====================================================


THÔNG BÁO: Chuyển địa điểm tập tại Thủy Lợi
sang Nhân Chính

Similar topics

Share | 
 

 Kỹ Thuật Thở

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
kotaro
K2 CS Lý Thái Tổ
K2 CS Lý Thái Tổ
kotaro

Số bài gửi : 46
Tài sản : 475394
Số lần được thanks : 29
Join date : 24/03/2011
Age : 29
Đến từ-Lớp Đến từ-Lớp : THPT LýTháiTổ

Kỹ Thuật Thở _
Bài gửiTiêu đề: Kỹ Thuật Thở   Kỹ Thuật Thở I_icon_minitimeWed Mar 30, 2011 11:53 pm

*Nguồn: http://karateud.net/forum/showthread.php?t=380#ixzz1I6PeQMfO


Chả biết cái bài về trường khí và đoản khí ở đâu? Kỹ Thuật Thở 635617
Nên em mạn phép qua diễn đàn của các a bên ĐHĐN lấy về cho ae chiêm nghiệm Kỹ Thuật Thở 625569
Chẳng
riêng gì người học võ - thở được nghĩa là sống, nhưng biết thở còn sống
và sống có ý nghĩa cao hơn nhiều. Các cụ xưa thường nói : ” Dưỡng khí
nhất tam thiên “ nghĩa là ngoài nguồn sống; cái ăn, cái uống, thì khí
lành là một trong ba báu vật của “ Đức cao “ ban cho con người. Thiện ý
ấy thiết nghĩ cũng không ngoài việc nhấn mạnh : không khí và việc thở
quan trọng và thiêng liêng biết nhường nào !

Đối với một võ
sĩ, suốt cả bài quyền và trận đấu, sự thể hiện được đều đặn, đầy đủ về
trình độ , về kỹ thuật , chiến đấu , cũng như các khả năng khác của
mình thì đó là công phu, là năng lực mà ngày nay ta tạm gọi là sức bền,
hoặc gần nghĩa với nó là “ thể lực “ và đó là cơ sở chủ yếu tạo điều
kiện cho việc phát triển các tố chất khác của cơ thể.

Sức
bền có mối quan hệ đặc biệt với trạng thái tâm sinh lý của võ sĩ. Tập
phát triển sức bền thông qua các bài quyền và kỹ thuật luyện thở đúng
phương pháp có tác dụng tương hỗ cho các thế chuyển, thế đánh... Bởi
hoạt động của các cơ quan hô hấp và tuần hoàn là tiền đề khởi phát
quyết định cho hết thảy các hoạt động mang ý nghĩa tồn tại của con
người.

Thường sau các vận động nặng, vận đọng ở giai đoạn
cực hạn người ta thường bắt gặp các hiện tượng thở dốc, thở không ra
hơi, thở đứt đoạn, nghẹn thở... sự đòi hỏi cấp bách của cơ quan trong
tình trạng thiếu ôxy - bắt phổi phải hoạt động với cường độ tối đa để
gấp gáp bù đắp phần thiếu hụt đã là một trở ngại nhiều khi rất nguy
hiểm.

Như vậy, việc nắm vững phương pháp, biết kết hợp nhịp
thở với các cơ chế vận động đột khởi , mạnh mẽ của cơ thể, giống như
một ca sĩ lấy hơi khi hát , hay một vận động viên điền kinh biết điều
tiết nhịp thở trong khi chạy đường dài . Tất nhiên, vận động của một
người tập võ không đều đặn như vận động viên chạy đường dài, hay hoàn
toàn được chủ động trong điều kiện hoà bình ở một ca sĩ khi biểu diễn .
Biến động của một bài quyền rất phức tạp ( trừ các bài quyền dưỡng sinh
) , khi vận động cơ thể thường ở trong tình trạng căng thẳng, uốn gập,
tự xoắn vặn hoặc bị va đập, giằng kéo liên tục... với tiết tấu khác
nhau, mật độ vận động không đồng nhất ; cho nên không thể tiến hành thở
bằng biện pháp thông thường để vừa đảm bảo việc cung cấp ôxy cho tuần
hoàn hoạt động, Và khi cần tạo sức mạnh, chịu sự va đập hoặc khi vận
động ở cường độ cao , tốc độ nhanh hô hấp vẫn điều hoà , nhịp thở vẫn
chủ động, không rối loạn. Được như vậy, phải có phương pháp và hình
thức luyện tập tương ứng.

Chung quy ở hình thức luyện thở cơ
ngoại (không phải nội công ) phái Nhất nam có một số phương pháp tập
dưỡng khí kết hợp với các hoạt động cơ bắp ( quyền ) – qua tổng kết có
một số kiểu thức đặc trưng như sau:

- Hít hơi qua mũi, thở ra qua mồm và mũi ;

- Hít thở sâu bằng mũi, thở nhanh hơi ra bằng miệng ( hét to ) ;

- Hít vào căng bụng, thở ra hóp bụng ( thở bụng )

- Hít và thở ra liên tiếp không cần sâu ;

- Cắn răng hít hơi qua mồm, thở ra qua mồm và mũi ( há mồm )



A. Kỹ thuật thở bụng:

Thở bằng bụng là phương pháp thở rất đặc trưng thông thường của các
trường phái võ phương Đông. Đối với võ NHẤT NAM thở bằng bụng không chỉ
là cách thức chủ yếu mà còn mang tính bắt buộc.

Thở bằng bụng có 2 cấp độ:

- Một là : phương pháp thở bằng bụng thông thường ( tất nhiên không chỉ căng bụng mà còn căng ngực ở mức tối đa ).

- Hai là, phương pháp thở khí công.

Trong chừng mực ở phần trình bày sau đây, tôi xin đề cập đến phương
pháp thở thông thường bằng bụng. Cách thức này không chỉ rất hợp lý,
rất tác dụng cho cơ thể ở trạng thái vận động nặng đột ngột, mà còn rất
dễ thở, dễ thực hiện, nhất là sau một quá trình tập luyện phối hợp.

+ Giai đoạn thứ nhất: hít vào- dùng hơi và dùng cơ bụng đẩy cơ hoành ép
các tạng phủ ở bụng xuống phía dưới và ra phía trước. Bụng phình lên,
các cơ bụng co thắt nén giữ tạng phủ tạo được độ dãn nở tối đa về thể
tích, giúp cho phổi hoạt động dễ dàng hơn và có dung tích chứa lớn
nhất.



+ Giai đoạn thứ hai: Thở ra- việc hóp bụng
nâng cơ hoành lên cao, tạo áp lực ép phổi ở mức gần tối đa để đẩy hết
lượng hơi dự trữ và một phần ứ đọng, tạo điều kiện để tiếp nhận một
khối lượng hơi dự trữ và một phần ứ đọng, tạo tiền đề tiếp nhận một
khối lượng không khí mới trong lành.

Thở bằng bụng thông
thường hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ở giai đoạn tập luyện ban
đầu, việc hít vào và thở ra không cần quá cố gắng, chỉ nên duy trì số
lần thở và thời gian thở đúng quy định ( sẽ được hướng dẫn kỹ ở phần
III ) để rèn luyện và nâng cao kỹ năng thở, để phối hợp đồng bộ với các
dạng vận động mạnh mẽ của tay chân. thở bằng bụng, từ tốn, điều hoà (
tức là không cần thở quá sâu và không cần thở quá mau ) – còn được gọi
là phương pháp thở đoạn - thở vừa.

Ở quá trình cao hơn, hít
vào gần tối đa và thở ra cũng gần tối đa. Tức là cố ở mức co giãn cơ
hoành và ép gan phổi ở mức gần cực hạn . Tập thở như thế, ở thời kỳ đầu
rất mệt, rất khó phối hợp với động tác trong bài quyền và đồng thời
cũng không thể tiến hành luyện tập được lâu, dược nhiều lần.

Nhưng bù lại; khi hít thở gần tối đa, các tạng phủ trong bụng và trong
lồng ngực đều chịu ảnh hưởng của vận đọng thở: cơ hoành co, đẩy các
tạng phủ ở bụng đi xuống và bụng phình lên dẫn đến lúc đụng thành bụng
thì cơ bụng phản ứng lại, ép tạng phủ, bụng lúc ấy cực cứng, máu trong
tạng phủ bị dồn ép tăng cường quá trình trao đổi... Rồi cơ hoành không
co nữa, bụng trở lại bình thường , tạng phủ trở về vị trí bình thường ,
không bị cố ép, máu trở về... để rồi bị dồn đẩy toả đi trong những nhịp
thở tiếp theo.

Vậy thở sâu, không chỉ có tác dụng trực tiếp
cho các dạng vận động phức tạp, nặng nề mà còn có khả năng giải quyết
tự chữa lành những bệnh tật mới phát sinh do khí huyết không thông, kém
ăn, mất ngủ, táo bón, đau dạ dày, kinh nguyệt không thông.

+
Giai đoạn thứ ba: Quá trình hít vào và thở ra ở mức tối đa - cực hãn.
Tức là giảm tối đa và co cứng cũng tối đa ; bắt phổi và cơ hoành phải
co nở ở mức mà cơ thể không thể cố được nữa. Thường bước này ở mỗi buổi
tập chỉ nên tiến hành vào cuối giờ, tập từ 3 đến 5 phút xem như phần bổ
trợ trước khi tập thư giãn.

Tập thở tối đa là hoàn toàn ép
các cơ quan hô hấp và tuần hoàn... vận động theo một cơ chế đặc biệt
theo ý muốn... sự thay đổi này nhờ các đường liên lạc giữa các trung
tâm điều khiển hệ thần kinh thực vật sẽ dẫn đến những rối loạn hoặc ức
chế ở hầu hết các cơ quan chức năng ( bài tiết, nhận cảm, điều khiển
... ). Vì vậy, chỉ có thể tiến hành tập từ từ và từ từ tăng dần khối
lượng, tăng dần sức ép, tăng dần lực co ép cơ hoành. Được như vậy, cơ
thể sẽ có khả năng thích ứng và dần dần sẽ trở thành một thứ vắc-xin
hiệu lực giúp cơ thể qua các cơn xúc động mạnh, chống được hốt hoảng
mất bình tĩnh, tiêu hao được mỡ thừa, không xơ cứng và tắc nghẽn động
mạch...


========================================================================
Về Đầu Trang Go down
HuyendaiKarate
Huấn luyện viên
Huấn luyện viên
HuyendaiKarate

Số bài gửi : 714
Tài sản : 507618
Số lần được thanks : 53
Join date : 14/05/2010
Đến từ-Lớp Đến từ-Lớp : CLB Karatedo Uy Son

Kỹ Thuật Thở _
Bài gửiTiêu đề: Re: Kỹ Thuật Thở   Kỹ Thuật Thở I_icon_minitimeThu Mar 31, 2011 12:17 am

Bài này rất thiết thực với người luyện võ đặc biệt là Karate; mọi người nên ghé đọc và chiêm nghiệm cho chính bản thân! Thanks kotaro! vdf
========================================================================
Về Đầu Trang Go down
http://karatevn.tk
kotaro
K2 CS Lý Thái Tổ
K2 CS Lý Thái Tổ
kotaro

Số bài gửi : 46
Tài sản : 475394
Số lần được thanks : 29
Join date : 24/03/2011
Age : 29
Đến từ-Lớp Đến từ-Lớp : THPT LýTháiTổ

Kỹ Thuật Thở _
Bài gửiTiêu đề: Re: Kỹ Thuật Thở   Kỹ Thuật Thở I_icon_minitimeThu Mar 31, 2011 12:22 am

Kỹ Thuật Thở 712204 Thanks là phải bấm nha thầy ơi!
========================================================================
Về Đầu Trang Go down
HuyendaiKarate
Huấn luyện viên
Huấn luyện viên
HuyendaiKarate

Số bài gửi : 714
Tài sản : 507618
Số lần được thanks : 53
Join date : 14/05/2010
Đến từ-Lớp Đến từ-Lớp : CLB Karatedo Uy Son

Kỹ Thuật Thở _
Bài gửiTiêu đề: Re: Kỹ Thuật Thở   Kỹ Thuật Thở I_icon_minitimeThu Mar 31, 2011 12:35 am

Hờ hờ thầy bấm mấy lần rồi ấy chứ Kỹ Thuật Thở 821976
Thanks thêm cái nữa ^ ^
========================================================================
Về Đầu Trang Go down
http://karatevn.tk
kotaro
K2 CS Lý Thái Tổ
K2 CS Lý Thái Tổ
kotaro

Số bài gửi : 46
Tài sản : 475394
Số lần được thanks : 29
Join date : 24/03/2011
Age : 29
Đến từ-Lớp Đến từ-Lớp : THPT LýTháiTổ

Kỹ Thuật Thở _
Bài gửiTiêu đề: Re: Kỹ Thuật Thở   Kỹ Thuật Thở I_icon_minitimeThu Mar 31, 2011 1:24 pm

Hê Hê cám ơn cám ơn Kỹ Thuật Thở 738733 Kỹ Thuật Thở 738733 Kỹ Thuật Thở 738733 Kỹ Thuật Thở 738733 Kỹ Thuật Thở 738733 Kỹ Thuật Thở 738733 Kỹ Thuật Thở 738733
Bấm thanks càng nhiều thì sẽ có bài càng chất lượng hơn!Nhanh tay nào mọi người ơi ........
========================================================================
Về Đầu Trang Go down
Sponsored content




Kỹ Thuật Thở _
Bài gửiTiêu đề: Re: Kỹ Thuật Thở   Kỹ Thuật Thở I_icon_minitime

========================================================================
Về Đầu Trang Go down
 

Kỹ Thuật Thở

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 

Upload hình
Trang 1 trong tổng số 1 trang
* Viết tiếng Việt có dấu, là tôn trọng người đọc.
* Chia sẻ bài sưu tầm có ghi rõ nguồn, là tôn trọng người viết.
* Thực hiện những điều trên, là tôn trọng chính mình.
-Nếu chèn smilies có vấn đề thì bấm A/a trên phải khung viết bài

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
 :: Tài liệu :: Tài liệu nghiên cứu :: Kinh nghiệm tập luyện-
Free forum | ©phpBB | Free forum support | Báo cáo lạm dụng | Thảo luận mới nhất