Bài này thầy trích từ bài viết của một người bạn ở Karate Đà Nẵng:
"Chúng ta những người đã ,đang tập luyện võ thuật ai cũng biết đòn đá mạnh gấp ba lần đòn đấm nhưng để luyện thành công đòn chân thật sự không đơn giản .Mình có chút ít kinh nghiệm bản thân xin nêu ra để các bạn tham khảo .
Trước hết ta phải biết ưu và nhược điểm của đòn chân để từ đó tìm cách phát huy ưu điểm ,hạn chế đến mức thấp nhất nhược điểm khi dùng đòn chân .
-ưu điểm :mạnh hơn đòn tay rất nhiều ,dài hơn đòn tay ,có thể sử dụng cả trên không ..
-Nhược điểm :khó điều hợp toàn thân ,khó giữ thăng bằng ,dễ bị chộp bắt ..
Đầu tiên của việc luyện đòn chân phải kể đến là việc luyện dẻo ,tập vươn giãn để cho các khớp háng ,gối ,cổ chân được thực hiện một cách trơn tru ,nhuần nhuyễn ,với biên độ hoạt động tối đa .phương pháp là :tập hất chân theo nhiều hướng ,góc độ theo trình tự tăng dần .Lưu ý chỉ được thực hiện sau khi đã làm nóng kỹ các bộ phận của cơ thể ,không được quá mạnh bạo đột ngột có thể gây nên hiệu ứng ngược làm co rút cơ bắp ,chấn thương gân ;kéo chân bằng ròng rọc ,đè ép chân trên các bệ được nâng cao dần ,nếu có điều kiện sắm một máy tập vươn giãn như của anh Lặng Lẽ thì rất tốt.
-Tập gia cường lực đá :đá vào bao cát , tập đá vào trụ đấm (vì cho dù chân có dẻo bao nhiêu mà đá không có lực thì chẳng khác chi diễn viên múa )
-Tập tăng khả năng phản xạ ,độ chính xác
ằng cách tập đá vào các vật thể đang rơi ,đá vào các điểm ,đồ vật theo thứ tự nhỏ dần ..
-Tập tăng tốc độ của đòn đá
ằng các bài tập thắng lực cản như đá với chân bị buộc dây cao su ,tập dưới nước ,tập với dụng cụ bó chân bằng kim loại ,với guốc sắt (Lưu ý với các dụng cụ này phải được kiểm soát chặt chẻ cẩn thận để phòng tránh chấn thương )
-Tập nâng cao khả năng giữ thăng bằng :tập nhảy xoay người trên không ,tập các thế tấn đứng một chân (nhưng với hai mắt nhắm ) nâng cao dần độ cao so với mặt đất ..
-Tập tăng độ linh hoạt của các khớp ,phát triển sức của bắp thịt chân : nhảy dây ,chạy lên xuống cầu thang ,bậc tam cấp ,đứng lên ngồi xuống trên một chân ....
*Các bài tập trên phải được tập luyện thường xuyên hằng ngày cùng với các bài tập phát triển tăng sức cơ lưng ,cơ bụng chắc chắn sau một thời gian ngắn kỹ thuật đòn chân của các bạn sẽ được cải thiện rất nhiều ,mọi người cứ thử xem sao !
*Lưu ý : Kỹ thuật lúc đá là chân trụ không được nhón gót mà phải hơi rùn ,gót chân cùng với năm ngón chân phải được bám chặt xuống sàn .Chân đá phải được thu hồi về vị trí xuất phát ngay lập tức để tránh bị chộp bắt và làm gia tăng xung lực của đòn đá ,việc tập trung sức và phát lực tại vùng eo ,lưng phải được kiểm soát chặt chẻ không được căng cứng trong mọi lúc sẽ làm cản trở tốc độ ,tính linh hoạt của đòn đá !Đòn đá có hiệu quả hay không cũng nhờ vào độ linh hoạt của khớp gối ,mức độ căng cứng của mắt cá chân ,của ngón chân cái nên các bài tập bổ trợ làm tăng sức cho các bộ phận này cũng rất quan trọng ! "
Cảm ơn HoanNguyen huyền đai suzucho Karate-do Đà Nẵng!
Đến từ-Lớp
Tiêu đề: Kinh nghiệm luyện đòn chân 
Wed May 12, 2010 4:03 pm
